Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku. CZWARTEK - DZIEŃ 23 DIETA Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było [...]
Kupiles mase tez chcial bym kupic tak z 30 kg masy a tak serio krete w dni treningowe to: 5gram z 30gramami carbo lub z sokiem winogronowym 30min przed treningiem i od razu po treningu 5 gram tez z soczkiem w dni bez treningowe 5 gram na pusty zoladek z soczkiem lub carbo ta cala masse he he he bierz 3 razy dziennie po 50gram i pamietaj [...]
[...] Co do monotonii to na razie jej nie odczuwam ale w momencie kiedy mi się znudzi jedzenie tego samego to w jeden dzień będę jadł stek w drugi rybę w trzeci pierś a resztę dni coś się wymyśli. Na śniadanie chleb pełnoziarnisty z serem(z tego co czytałem też zdrowo). Kolacje też coś innego na chwilę obecną nie zawracam sobie tym głowy bo mi to [...]
[...] objętość miesni 6) stosowane już wcześniej suplementy. Kiedyś cm3 saw białko nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze. Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] Jak odmierzasz 13,5 ml ?? 8-) Pamiętaj, że oliwa to nie jedyne żródło tłuszczy. Nie napisałeś nic o warzywach i owocach, są one równie ważne w diecie jak pozostałe składniki ! Pytania/Odpowiedzi 1) Jak Ci wygodnie, ja osobiście bym wylał 2) Możesz, ale zmieni Ci to stosunek makroskładników ponieważ nie ma płatków czyli ww. Mógłbyś [...]
1-12 Deka 400/week 1-12 Cypio 750/week 13-18 Prop 150mg co 2 dni w ostatnim tyg taoer do 100mg co 2 dni 13-19 Wino oral 40mg_ed, inj 50mg_e2d odblok HCG + clom. jak dopilnujesz miski i trening bedzie ok to rozyebie cie ten cykl
Podczas dwu pierwszych dni łupią w bicepsy, podczas dwu następnych w tricepsy. Z czasem przechodzą na dawki dwukrotnie silniejsze tj: 10 cm, jednorazowo, ale muszę przyznać, że słyszałem o facetach biorących nawet po 50 cm na raz. to mnie rozbraja...Miskarb,olej toja nie widze siebie z takim "czyms"(bo nie chce tego nazwac) w reku
Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja decyza co do planu dobry tylko bym zamienil dni klate na pon a plecy na srode i na trica rób 3 cwiczenia po 3 serie np .prostowanie na wyciagu 3x8 francuz lezac 3x8 porencze lub pompki w podpoze tylem 3x10
hmmm co do ladowan to tylko jesli zle sie czujesz po 2-3 tygodniach. Tylko woda strasznie zalewa (przynajmniej mnie,jak walne 800g wegli w 8 h xD) ale schodzi po 3 dniach i jest uczucie jakby sie schudlo. No i daje powera na troszke dluzej. Ogolnie to im mniej wegli tym slabiej sie czuje : / np 150 ww to dla mnie za malo w dni nietreningowe ,w [...]
[...] klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem czy mógłby ktoś zaawansowany ocenić czy te posiłki z wczoraj są ok? Jeśli tak to na ich podstawie rozpisałabym kolejnych kilka dni. jeszcze mam pytanko do 1 ćwiczenia. Czy to mam robić tak, że leżę na plecach i podnoszę proste nogi do góry?
Minęło 8 dni... Plany pokrzyżowała mi ta dziura w brzuchu i miesiączka. Musze poczekać z wizyta u chirurga. Jestem zdecydowana iśc do niego. Jutro zadzwonię się umówić. Na razie wstrzymałam się z ćwiczeniami. Ćwiczę tylko na ten rozstęp. Poniżej zmiany w moim ciele :) Widoczne gołym okiem też. Jako, że mam okres, a chciałam koniecznie się [...]
[...] 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca, cypio, metka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + codziennie rano aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie (będzie miesiąc na podtrzymaniu o czym [...]
Dobra zacznijmy od ulkadu partii w dane dni. Fakt, ze staz jest bardzo krotki..i ze zrobiles blad iz nie zaczales od ACT - tr.obwodowego, tylko odrazu spli 3 dniowy. Skoro robiles juz klata+tric, plecy+bic...to wg mnie teraz robisz sobie krotki cykl regneraycjny...zeby organizm troche odpoczal i wealisz nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal [...]
I po co słuchasz kolegów najpierw miałes zapytac na forum po co Ci l-karnityna jezli chcesz przybrac na masie ? KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]
Ostatnio czyli 2 dni temu wypiłem 3 piwka słabo spałem i na drugi dzien słabo jadłem schudłem w 2 dni 2 kilo.[Piwo odwadnia i ponoć powoduje wyrzut insuliny
[...] 5) cel cyklu DOBRE MIECHO SILA 6) stosowane już wcześniej suplementy DUZOO OSTATNIO CRACK 7) stosowane wcześniej spalacze NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA JEST ZAPIETA NA [...]
Klatka 4 serię tygodniowo wystarczy. To masa nie rzeźba. Ja dziele trening na 2 fazy. Cały cykl trwa 6 tygodni. 1-3 tydzień 3-4 Serię / 10 powt. 65% ciężaru max., 4-6 tydzień 4-5 Serii / 6 powt. 80% ciężaru max. Nóg w żadnym wypadku nie wykluczaj. To podstawa Kulturystyki. Te ćwiczenia kiedy dostajemy zawrotów głowy, omeldń itp. czyli Przysiady, [...]
[...] a estro na podobnym poziomie co teraz to na spokojnie załatw sobie exemestane i dawaj pół tabletki do szota testa. Jak objawy się nie będą pogłębiać to dopiero po 3 tygodniach te same badania. I zależnie od badań i odczuć zdecydujesz co dalej z exe trzymać podnieść, zrezygnować. Ale to ja ;) Tego tamoxa bym teraz nie dawał, gino w kilka dni [...]
[...] pojawiły się tego jakies skutki uboczne typu nie staje, retencja nieakceptowalna czy coś. To, że ty poczułeś "coś" w sutkach po 2 strzałach no to nie wiem, bo badania poprzednie wyglądały OK i okres krótki. Albo sobie wkręcasz albo jesteś wyjątkowo podatny, wyjątkowo w sensie jak jeden na milion. JA bym zrobił jak arek1056 napisał, ale to twój [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
